Fotó: Shutterstock

Milyen sporteszközöket vigyünk a nyaralásra?

A pihenés alatt is érdemes kihasználni az időt egy kis alakformálásra.

Ez nem nehéz feladat, csak néhány megfelelő sporteszköz és egy jó edzésterv szükséges hozzá – írja a Diéta és Fitnesz.

1. GUMIHUROK

Nélkülözhetetlen sporteszköz – és nem csak nyaraláskor. Egyszerűen azért, mert a segítségével edzésünk, edzettségünk új szintre emelhető. Az remélhetőleg mindenki számára nyilvánvaló, hogy ha feszes izmokat, feszes testet szeretnénk, ahhoz a kulcs az ellenállással való edzés. A gumihurok az egyéni terhelhetőség szerint különböző színekben (nehézségi fokozatokban) kapható. Ezért (is) szeretjük, no meg azért, mert nagyon kevés helyet foglal el, még egy miniridikülben is elfér! Testünk teljes átmozgatására képes, talán nagyobb fókuszt adva alsó testrészeinknek, és mindamellett, hogy hatékony, az edzések biztonságát is támogatja, hiszen a gyakorlatkivitelezés csak kontrolláltan, lassan történhet, így az ízületeink negatív behatásoknak egyáltalán nem lesznek kitéve.

2. GUMIKÖTÉL

A gumihurkon kívül a gumikötél is egyszerű, mégis hatékony sporteszköz, amelyhez foganytú is tartozhat. Amennyiben szeretjük tényleg kézben tartani a dolgokat, ez az eszköz a tökéletes választás. A felsőtestedzések végeláthatatlan sorát tudjuk ezzel végrehajtani, akár úgy, hogy egy fix ponthoz rögzítjük (például egy korláton fixáljuk, és úgy végzünk vele gyakorlatokat, mondjuk válltól tolást előre), vagy épp a talpunk alatt átvezetve a gumikötelet, guggolás-vállból nyomás variációkat hajtunk végre vele. Gyors gyakorlatváltást tesz lehetővé, hisz nem kell leszedni magunkról, csupán elengedni. Szintén apró, könnyű, így tényleg könnyen elrejthető a bikinink mellé, a bőröndünkbe.

3. UGRÓKÖTÉL

Ha már kötél, legyen ugráló is! És ha már erő-állóképesség, erő, izomtónus fejlesztése a cél, akkor legyen állóképesség és kondi is! Nincs kedvünk futni a homokos tengerparton a felkelő nap fényében? Picit furcsa, de előfordulhat, és nincs is vele semmi gond. Amennyiben némi pluszkalóriát szeretnénk elégetni egységnyi idő alatt viszonylag gyorsan, vagy a kondíciónk javítása a cél, kapjuk elő ezt a szintén kicsi, ámde annál „gyilkosabb” eszközt és iktassunk be reggeli napindítónak 10-15 vagy akár 25 perc ugrálókötelezést. Kardióedzés ezzel letudva!

+1: SAJÁT TESTSÚLY

Nem igazi sporteszköz, mégis az egyik legjobb. A saját testsúlyos edzés előnye, hogy nem szükséges a bőröndbe beletuszkolni – hiszen a testünket egyébként is vinnénk magunkkal! Kitűnő edzésterhelést ad egy-egy saját testsúllyal végzett gyakorlat, amelynél talán a fokozatosság a legnagyobb kihívást jelentő – de nem lehetetlen – feladat. Egy könnyített fekvőtámasz letett térddel máris opció lehet, ha nem vagyunk annyira a topon, de egy székről felállás is helyettesíthet egy perfekt guggolást. Nagy kincs „a kezünkben”, használjuk!

Borítókép: illusztráció

Hozzászólások

SZPONZORÁLT TARTALOM
Online bajnokságra hívja a családokat Kajla, az utazó vizslakölyök
Lajos bácsi, Kistata kulcsembere
Pákai Lajos a ma már Szilhoz tartozó, de egykor különálló községként számon tartott Kistata kulcsembere, nála vannak ugyanis a templom kulcsai. Lajos bácsi még e két település egyesítése előtt két évvel, 1934-ben született.
Újabb fitneszpark épül Jánossomorján
A helyet már kiválasztották, a sportpálya- tekéző melletti terület mellett döntöttek.
Perrel fenyegetik a bevándorláspártiak a német belügyminisztert
Horst Seehofer bűne az, hogy európai megoldást sürget a problémára a migránsok további befogadása helyett.
Poloskák inváziójával küzdenek a termesztők a kertészetekben
Már hetek óta küzdenek a paprikaültetvények gazdái a kellemetlen betolakodóval, sok kárt okoznak a poloskák.
Gyász
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy HORVÁTH JENŐNÉ szül. Lugosi Magdolna győri lakos Magda óvó néni 2020. 08. 07-én, életének 92. évében örökre megpihent. Temetése a régebben elhunyt, szeretett férjével együtt 2020. augusztus 13-án, csütörtökön 11.30 órakor lesz Sopronban, a Szent Mihály-temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága édesanyánk, VARGA JÓZSEFNÉ életének 79. évében váratlanul elhunyt. Temetése 2020. augusztus 14-én, pénteken 13 órakor lesz a győr-szabadhegyi Templom utcai temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és fájdalmunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy MAJOR ISTVÁN péri lakos életének 76. évében örökre megpihent. Búcsúztatása szűk családi körben történik. Gyászoló család
Megtört szívvel emlékezünk Drága jó Férjem és Édesapám CSANAKI JÁNOS DOXA halálának 1. évfordulóján! Ha Rád gondolok csak könnyezem, nehéz teherré vált az életem, Elmentél egy nyári napon, búcsúzni nem volt alkalom. Nagy az én bánatom, mélyebb mint a tenger. Ha behunyom a szemem, Téged látlak ragyogni, érzem a könnycseppet arcomon lefolyni. Ha itt lennél és kérdeznéd mi bajom, csak annyit mondanék: hiányzol nagyon-nagyon. Majd ha én is lehunyom szemem, nem fáj már semmi, mert ott leszek veled. Édesapám, még várnod kellett volna, utoljára, még egy szóra! Olyan hirtelen, oly gyorsan, igazán még fel sem fogtam! Most köszönöm, hogy élek, hogy ismerhettelek Téged! Hogy neveltél és szerettél, mindent megadtál, amit tehettél! Örökké szerető Feleséged Éva és Fiad Attila
Fájó szívvel emlékezünk, Babos Józsefné Varga Erzsébet kunszigeti lakos halálának 2. évfordulóján. Egy könnycsepp a szemünkben Érted él, Egy gyertya az asztalon Érted ég, Egy fénykép, mely őrzi emléked, S egy út, mely elvitte az életed. A bánat, a fájdalom örökre megmarad, Mindig velünk leszel, az idő bárhogy is halad. Gyászoló családja
MEGEMLÉKEZÉS Fájó szívvel emlékezünk WILD JÁNOSNÉ Bruckner Gizella 1954 - 1981 halálának 39. évfordulójára. Elmentél tőlünk egy csendes napon, köszönni-búcsúzni nem volt alkalom. Hiába rohan az idő, szállnak az évek, emlékeid szívünkben örökké élnek. Soha el nem múló szeretettel: Testvéred Annus, fiad Péter és családja
Világ vándora voltál, s most az egek útját járod. Nézz vissza ránk mosolyogva, ha szemünket könnyezni látod. A múltba visszanézni valami fáj, valamit keresünk, aki nincs már. Csak az idő múlik feledni nem lehet. Szívünk őrzi drága emlékedet. Fájó szívvel emlékezünk BEDŐ IMRE Papesz halálának 4. évfordulóján. Szerető családod
CSISZÁR OTTÓ halálának 3. évfordulójára! De szomorú mindig egyedül lenni, valakit mindig hiába keresni. Nem hoz enyhülést a múló idő. Évre év jön, az idő elrepül, de mi Téged nem felednünk soha. Szerető feleséged, lányod és családja
„Ha megszólal a templom gyászoló harangja, arcotokon a fájdalom könnye hull, bocsássatok meg rosszért, téves pillanatért, de mintha élnék, szeretek kimondhatatlanul. Fájdalomtól megtört szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy Drága Férjem, Édesapánk, Nagyapánk, Dédapánk, Apósunk, Nagybátyánk, Sógorunk és Rokonunk, ID. MEZŐ VILMOS rábapatonai lakos életének 75. évében váratlanul elhunyt. Temetése 2020. augusztus 14-én, pénteken 15 órakor lesz a rábapatonai temetőben. Engesztelő szentmise a temetés előtt, 14.15 órakor a helyi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
„Küzdöttél, de már nem lehet, a csend ölel át és a szeretet. Csak az hal meg, akit elfelejtenek, örökké él, akit nagyon szerettek.” Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy Szeretett Édesanyánk, Nagymamám, Testvérünk, Anyósunk és Rokonunk, CSIZMADIA MIHÁLYNÉ szül. Csányi Márta Erzsébet életének 79. évében, hosszan tartó, súlyos betegségben csendesen elhunyt. Temetése 2020. augusztus 14-én, pénteken 11 órakor lesz Győrben, a Templom utcai temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
„Látjátok, testvérek, ennyi az élet.” „Végsőt dobbant a szív, az élet véget ért, angyalok szárnyán a lelke békességbe ért.” Fájdalomtól megtört szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy KOCSIS ISTVÁN (Sityu) életének 50. évében elhunyt. Hamvasztás utáni temetése 2020. augusztus 14-én 16.45 órakor lesz a csapodi temetőben. Előtte, 16 órakor engesztelő szentmisét mondatunk. Kérjük, kegyeletüket koszorú helyett egy szál virággal fejezzék ki. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
„Már nincs holnap, ennyi volt az élet. Sirassatok csendesen, mert én a szívetekben élek. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett testvérem, nagynénénk és rokonunk, RÉTI LAJOSNÉ szül. Sifter Ilona volt pápai lakos életének 86. évében csendesen elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2020. augusztus 14-én, pénteken 16 órakor lesz a halászi temetőben. Előtte engesztelő szentmise 15.15 órakor lesz a helyi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
„Pihenj, te drága szív, már megszűntél dobogni, szerető jóságod nem tudjuk feledni. Mert elfelejteni Téged soha nem lehet, csak meg kell tanulni ezután élni Nélküled. Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága édesanyánk, nagymamánk, testvérünk, anyósunk és rokonunk, LUKA ZOLTÁNNÉ Borbély Éva volt kis-csornai lakos életének 66. évében csendesen elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2020. augusztus 14-én, pénteken 17 órakor lesz a csornai Szent Antal-temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útján elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
„Váratlanul ért halálod, búcsú nélkül mentél el. Aludd szépen örök álmod, soha nem felejtünk el. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték szerették, hogy édesanyám, nagymamánk, dédmamánk, ükmamánk, anyósom és rokonunk, LŐRINCZ FERENCNÉ szül. Hauser Anna ágfalvi lakos életének 94. évében váratlanul elhunyt. Temetése 2020. augusztus 15-én 11.30 órakor lesz az ágfalvi temetőben. Engesztelő szentmise a temetés után a helyi római katolikus templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
„Váratlanul ért halálod, búcsú nélkül mentél el. Aludd szépen örök álmod, soha nem felejtünk el. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett fiunk, férjem, édesapám, unokánk, testvérünk, sógorunk, nagybátyánk, keresztapánk, vejem és rokonunk, GRÁCZOL SZABOLCS életének 40. évében váratlanul elhunyt. Temetése augusztus 14-én, pénteken 13 órakor lesz a feketeerdei temetőben. Az engesztelő szentmisére 12.15 órakor kerül sor a helyi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család