Kisalföld logö

2016. 12. 06. kedd - Miklós -6°C | 3°C

A leghosszabb út is egyetlen lépéssel kezdődik

Sopron - Tegye meg az első lépést! „A leghosszabb út is egyetlen lépéssel kezdődik." Adja sportra a fejét, de legyen a fokozatosság az első szabály. Üljön le kényelmesen egy székre! Ne nevessen! Ez még csak előkészület. Keresse meg valamelyik csuklóján a hüvelykujj felőli oldalon a pulzusát! Több ujját a csuklóra fektetve keresse!
Megvan! Akkor most számolja meg, egy perc alatt mennyit ver! Ez a nyugalmi pulzusa.

Ha tartósan 90 felett lenne a nyugalmi pulzus, az betegség jele lehet.
Ha így lenne, forduljon orvosához!

Örülök, hogy 90 alatti. Akkor nézzük, milyen pulzusszámot lenne célszerű elérnie a sport alatt! Ha 220-ból levonja életéveit (például én 39 évesen 220–39=181), megkapja az életkor szerinti maximális pulzusszámot. Ezt sose érje el az edzések során! Ez már „nem tesz jót".

Ha ezt a számot megszorozzuk 0,7-del (azaz az életkor szerinti maximális pulzus 70%-át vesszük), az az edzés során elérendő célpulzus. Esetemben tehát 181x0,7=126 percenként. Sok? Kezdetben elég, ha a maximális pulzusunk 50–60%-án mozgunk. Ez nálam 181x0,5=90 és 181x0,6=108 közti. Ennek azért nekivághatok. És ön?
Kövessen minket, kommentelje híreinket a Kisalfold.hu Facebook oldalán!

hirdetés

hirdetés

hirdetés

A címoldal témái

Önnek ajánljuk

Megszabadulhatunk a szemetünktől

Sopron - Új rendszerben, a tervek szerint gyorsabban és hatékonyabban szabadulhatunk meg az év… Tovább olvasom