Hogyan őrizhetjük meg csontjaink egészségét?

A megfelelő életmód és a körültekintően kiválasztott mozgásformák jelentősen hozzájárulhatnak a csontok egészségének megőrzéséhez és a csontritkulás kialakulásának elkerüléséhez.

Csontritkulás megelőzése

- A rendszeres testmozgás elengedhetetlen a csontjaink egészségének megőrzéséhez is, hiszen javítja az egyensúlyérzéket, csökkenti az esések kockázatát, és segít megőrizni az izomerőt – hívta fel a figyelmet Rudasitsné Szöllősi Anita, a Soproni Gyógyközpont csoportvezető gyógytornásza. Fontos azonban, hogy a választott mozgásforma biztonságos legyen, ne terhelje túl a csontrendszert és az ízületeket.

A szakember kiemelte, hogy az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb mozgásforma a séta. - A gyaloglás javítja a csontsűrűséget és a ciklikussága miatt kíméli az ízületeket is, emellett pozitívan hat a testtartásra és az egyensúlyérzékre is - fűzte hozzá. A séta a társas kapcsolatok erősítésére is kiváló, így a pszichés állapotra is pozitív hatással lehet. Emellett más aerob mozgásformák, mint például a kerti munka, a túra vagy a kerékpározás is kiváló választás lehetnek. Ezek is fokozzák a csontok anyagcseréjét, és a csontsűrűség növekedését.

- A súlyzós edzések is kifejezetten jó hatással vannak a csontanyagcserére – hangsúlyozta a gyógytornász. Nem kell nagy súlyokra gondolni: a saját testsúlyos gyakorlatok, mint például a pilates, vagy a rugalmas ellenállást biztosító eszközök (gumiszalag) is hatékonyak lehetnek. Fontos azonban, hogy a gyakorlatokat fokozatosan növekvő terheléssel és megfelelő technikával végezzük a sérülések elkerülése érdekében.

Bizonyos sportok csontritkulás esetén azonban nem javasoltak. Az ugrálással, hirtelen irányváltásokkal járó mozgásformák – mint például a futball vagy a küzdősportok – fokozott sérülésveszélyt jelenthetnek. A nagy súlyokkal végzett edzések szintén kerülendők, mivel ezek túlzott terhelést róhatnak a csontrendszerre.

Csontritkulás esetén kiemelten fontos az egyensúly- és koordináció-fejlesztés. Ezek a gyakorlatok közvetlenül nem a csontokra hatnak, azonban segítenek az esések megelőzésében, ami kulcsfontosságú a törések elkerülésében – emelte ki Rudasitsné Szöllősi Anita.

A csontritkulás megelőzésére a helyes életmód kialakítása, a rendszeres mozgás és a tudatos táplálkozás egyaránt kulcsszerepet játszik. Ha bizonytalanok vagyunk, melyik mozgásforma a legmegfelelőbb számunkra, érdemes gyógytornász segítségét kérni.