Ezek a reggelik segítenek energikusan indítani a napot

A reggeli nem véletlenül a nap legfontosabb étkezése: kutatások szerint azok, akik rendszeresen reggeliznek, kiegyensúlyozottabb vércukorszinttel, jobb anyagcserével és hosszabb ideig tartó jóllakottságérzettel vágnak neki a napnak. Ráadásul a megfelelő reggeli nemcsak a testet tölti fel, hanem az agyműködésre, koncentrációra és hangulatra is pozitívan hat. Épp ezért nem mindegy, hogy mivel indítja a napját, és ebben segít most ez a 6 szuper ötlet – írja az Origo.

Mit reggelizzen?

1. Chia puding
A chia mag igazi szuperélelmiszer: rengeteg rostot, növényi fehérjét és antioxidánst tartalmaz. Este elég összekeverni 1/4 csésze chiamagot 1 csésze (növényi vagy hagyományos) tejjel, reggelre pedig egy krémes, kanalazható pudingot kap.
Dobja fel egy kis gyümölccsel, dióval vagy egy kanál mogyoróvajjal. Nemcsak finom, de hosszan eltelít, és beindítja az anyagcserét.
2. Tojás
A tojás évtizedek óta a reggelik királya és nem véletlenül. Egyetlen tojásban 8 gramm fehérje, valamint A-, D- és B12-vitamin található, ráadásul sokáig eltelít. Két tojás már fedezi a napi kolinbevitel több mint felét, ami az agyműködés szempontjából is fontos.
Készítheti főzve, tükörtojásként, rántottában vagy akár zöldségekkel töltött omlettként. 
3. Banán
A banán nemcsak gyors reggeli, de tápanyagokban is gazdag. Folsavat és B6-vitamint tartalmaz, amelyek segítenek a szerotonintermelésben, azaz javítják a hangulatot és csökkenthetik a szorongást már a nap elején. Magas kálium- és magnéziumtartalma támogatja az izomműködést és a regenerációt, így sportolás előtt vagy után is kiváló választás.

További reggeli tippekért kattintson!