2024.09.20. 09:19
Vége a tunyulásnak! Ezt a 10 fontos dolgot tanácsolja a magyar testépítő legenda
Nyáron alapból többet mozgunk, de a strandételek, a fagyi és a hűsítő italok hatása így is megmutatkozhat a külsőnkön. Itt az ideje, hogy visszatérjünk az edzőterembe, de legalábbis válasszunk valamilyen edzéstervet, amivel őszre formába hozhatjuk magunkat, és felturbózhatjuk az immunrendszerünket is.
A nyári felszedett pluszt ideje ledolgozni
Fotó: Shutterstock / illusztráció
Ősszel sokan szembesülünk azzal, hogy nem ugyanazt látjuk a tükörben, mint néhány hónapja. Ilyenkor ébredünk rá, hogy sokkal több egészségtelen és hizlaló ételt vettünk magunkhoz, mint azt megfogadtuk.
Ideje tehát önuralmat gyakorolnunk, és feleleveníteni a korábbi rutinjainkat, vagy éppen újakat kialakítani.
Kiss Jenő testépítő legenda szuper tippekkel segít abban, hogyan térjünk vissza az edzőterembe, és milyen étrendkiegészítőkkel támogathatjuk az edzésünket.
Egyből a közepébe? Dehogy!
A visszatérés hosszabb kihagyás után mindig különös figyelmet és tervezést igényel. Hogy elkerüljük a sérüléseket, és fokozatosan nyerjük vissza a régi formánkat, ehhez Kiss Jenő ezt a 10 tanácsot adja:
- Találjunk egy számunkra fontos, reális célt, ami segít és motivál.
- Keressünk egy személyi edzőt, vagy állítsunk össze egy megvalósítható edzéstervet.
- Ne essünk túlzásba! Ne terheljük túl a szervezetünket, és legyünk nagyon türelmesek.
- Mindig alaposan melegítsünk be, az edzés végén pedig figyeljünk a nyújtásra.
- Az első 3-4 hétben kizárólag a teljes testet átmozgató edzéseket végezzünk.
- Részesítsük előnyben az alapgyakorlatokat, mint például a guggolás és a vállból nyomás, és egészítsük ki funkcionális gyakorlatokkal (kisétálás, plank).
- Igyekezzünk változatos, kombinált gyakorlatokkal felkészíteni testünket a később következő nagyobb intenzitású verziókra.
- Dolgozzunk kisebb súlyokkal vagy akár súlyzó nélkül, és fokozatosan növeljük a terhelést edzésről edzésre.
- Az élelmiszereket fokozatosan cseréljük egészséges ételekre, és figyeljünk a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.
- Hagyjunk megfelelő pihenőidőt két edzés között.
Fontos a belső támogatás
Az étrendkiegészítők segítségünkre lehetnek egyéni céljaink eléréséhez, legyen szó alakformálásról, izomépítésről, vagy aktív és egészséges életmódról. Hogy melyek azok a legfontosabb hatóanyagok, amiket érdemes rendszeresen bevinni a szervezetünkbe? Ebben a BioTechUSA termékspecialistája, Németh Sándor segít eligazodni:
- A multivitamin kiegészíti az egészséges táplálkozást a szervezet számára hasznos szerves vegyületekkel, mint az A-, C-, D- és B-vitaminok, illetve ásványi anyagok, például szelén, cink, kalcium és magnézium. Érdemes mellé még pluszban is D-vitamint fogyasztanunk, napi 2000 NE többek között segíti az immunrendszer normál működését.
- Intenzív edzések közben a vízen túl más tápanyagokra is szükségünk van, különösen az esszenciális, azaz a szervezet által nem termelt aminosavakra, amelyek a fehérjetermékekben is megtalálhatók, és közvetlenül táplálják az izmokat.
- Az erősportokat és a konditermi edzéseket végzők körében a kreatin népszerű hatóanyagnak számít, mivel növeli a teljesítményt és a fizikai erőt. Használata 18 éves kortól javasolt, akár naponta is alkalmazható, 3 g bevitelével már kedvező hatást érhetünk el.
- A rendszeres mozgás megterhelheti az ízületeinket. A helyes táplálkozás és a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel mellett néhány hónapig, kúraszerűen fogyasszunk valamilyen ízületi porctámogatót, például kollagént.
- Ha rendszeresen sportolunk, illetve ha az izomtömegünket szeretnénk növelni, nagyobb lesz a szervezetünk fehérjeigénye is. Ezt elsősorban élelmiszerekből igyekezzünk bevinni, emellett azonban sportolás után praktikus megoldás a gyorsan felszívódó tejsavó-fehérje.
Back to the gym – segítség a beteg gyerekeknek
A szeptemberi visszatéréssel most nemcsak a testét formálhatja, de egy jó ügyet is támogathat! A BioTechUSA a Fitness5 edzőteremhálózattal együttműködve szeptember 16. és október 14. között az edzőtermi látogatásokat anyagi támogatássá alakította át, és az így összegyűjtött összeget 100%-ban a Bátor Tábor javára ajánlja fel, akik élményterápiás programokkal segítenek súlyosan és tartósan beteg gyerekeknek és családtagjaiknak fizikai és lelki állapotuk javításán.
A kampányról ide kattintva olvashat bővebb tájékoztatást.
Bulvár-celeb
- Van kutyája? Esélyes, hogy tovább fog élni az átlagnál
- „Költözz tanyára!” – Tóth Gabit nem bántja a beszólás, sőt...
- Boldogság! Anya lett a Miss Balaton egykori szépségkirálynője
- Szabó Franciska megmutatta mire képes az izmos combjaival, szétroppantott egy görögdinnyét
- Két telitalálat is volt a Jokeren, a lottó rekordnyereménye tovább halmozódik