Nem pihennek eleget a magyarok

Depressziót és mentális zavarokat okozhat, de a társas kapcsolatot is leépítheti, ha túl keveset alszunk. A megfelelő mennyiség 8 óra lenne, a magyarok ennek töredékét töltik pihenéssel.

A kialvatlanság alattomos, hosszú távon bosszulja meg magát. Ha nem alszunk eleget, azzal csak egyetlen dolgot fogunk elérni: veszélyeztetjük az életünket – állítják a szakemberek. Egy nemrég elkészült nemzetközi kutatás szerint aki 4 óránál kevesebb alvás után ül volánhoz, 11,5-szer nagyobb eséllyel okoz balesetet, mint az, aki kipihenten teszi ugyanezt. De azok sem nyugodhatnak meg, akik 6–7 órát alszanak, a kockázat ugyanis már náluk is magasabb.

A magyar ember gyakran az alvásából csíp le, hogy más tevékenységre több ideje jusson, hosszú távon azonban ez nemcsak fizikai, hanem mentális problémákhoz is vezethet.

Keveset alszik a magyar

Néhány éve egy hazai kutatásban arra próbáltak választ találni, hogy ki hány órát alszik naponta. Az eredmény megdöbbentő lett: a megkérdezettek 40 százaléka 6–7 órát, 18 százalékuk azonban még ennél is kevesebbet tud aludni.

– Sosem volt problémám az alvással, és szerencsére olyan helyen dolgozom, hogy megengedhetem magamnak a napi 8 órás alvást – válaszolt kérdésünkre Tóth Árpád, amikor arról érdeklődtünk olvasóinknál, ki hogyan alszik, ki mennyire érzi magát kipihentnek. Gémes Zoltán már nincs ilyen szerencsés helyzetben.

– Jó, ha naponta 5–6 órát tudok aludni. Tisztában vagyok vele, hogy ez nem feltétlenül egészséges, de a munkám miatt sajnos nemigen tudok többet – árulta el Zoltán, aki kamionsofőrként dolgozik. Mint mondja, a pihenőidőt mindig kiveszi, a stressz és a hajtás miatt azonban gyakran akkor sem tud elaludni, ha történetesen fáradt. Van, hogy másfél-két órán keresztül is forgolódik.

3+1 tipp, hogy jobban aludjunk
1. Csökkentsük a B6-vitaminban dús ételek, italok esti bevitelét.
2. Lefekvés előtt 2–3 órával már ne együnk.
3. Soha ne csípjünk le az alvási időnkből.
+1. Lehetőség szerint kerüljük a stresszt. Tartsuk észben a mondást: „alszom rá egyet”.

4 óra alvás nem elég

– Legalább 120-féle alvászavar létezik, aminek számos oka és következménye lehet – hívja fel a figyelmet a komoly problémára dr. Várszegi Mária, a szegedi Alváscentrum vezető főorvosa. A szakember szerint az alvászavar leggyakoribb kiváltó oka azonban mi magunk vagyunk, méghozzá azzal, hogy szinte mindig az
alvásidőnkből próbálunk lecsípni egy keveset.

– Azt gondoljuk, hogy ennek nem lesz következménye, ám ez súlyos tévedés. Amellett, hogy a szervezetünket fizikailag is megviseli a dolog (megnő az agyvérzés, a szívinfarktus kockázata, kialakul a magas vérnyomás), a mentális állapotunkra is kihat, és a szociális kapcsolatokat is tönkreteheti – magyarázza a főorvos.

– Volt egy időszak, amikor éveken át 4 órákat aludtam. Egy idő után már nemcsak fáradtnak éreztem magam, de egyre kedvtelenebb lettem. A dolog odáig fajult, hogy depresszióssá váltam – mesélte el történetét olvasónk, János. A 39 éves férfi néhány éven keresztül programozóként otthonról dolgozott, ami az előnye mellett komoly hátránnyal is járt: sosem volt olyan, hogy 8 órás munkaidő.

A szakemberek szerint minél kevesebbet alszunk, a bioritmusunk és a hormontermelésünk annál inkább felborul. Kialakul a krónikus alvászavar, amit csak terápiás kezeléssel, illetve hosszú távon az alvás normál mederbe terelésével lehet orvosolni.

Nem múlik el magától

– Az alvászavarban szenvedők sokszor azt gondolják, maguktól meggyógyultak, a 2–3 hónapos probléma után ugyanis gyakran ugyanennyi ideig képesek nyugodtan átaludni az éjszakát. Az alvászavar azonban ciklikus, így megfelelő kezelés nélkül előbb-utóbb vissza fog térni.

A szakember azt javasolja, elsősorban próbáljunk meg visszatérni a 7–8 órás alvási időhöz. Ha ez hosszú távon sem működik és kialakult a krónikus alvászavar (nehezen megy az elalvás, a felébredés, vagy az éjszaka közepén többször is felébredünk, forgolódunk), mindenképpen kérjük ki szakorvos segítségét. Az alvászavar magától ugyanis soha nem múlik el.

Az orvos tanácsa
– Sokan nem örülnének neki, ha egy kocsma a szomszédjukba költözne, hiszen nem tudnának aludni a zajtól. Ennek ellenére mi magunk költöztetjük be a „kocsmát” a hálószobánkba azzal, hogy alváshoz bekapcsoljuk a televíziót vagy mobiltelefonon nézünk videót. Az idegrendszerünk ugyanis folyamatosan figyel, éber, ezért a zajok és fények miatt nem fogunk tudni pihentetően aludni. Javaslom: mindenki tiltsa ki ezeket az eszközöket a hálószobájából, ha jól akar aludni – ajánlja dr. Várszegi Mária.
Miért baj, ha nem alszunk eleget?
1. Csökken a tanulási és tűrőképesség.
2. Ingerlékenyebbek leszünk.
3. Megnő az agyvérzés, infarktus kockázata.
4. Szellemi leépüléshez vezethet.

Cikkünket a Kisalföld hetente kedden megjelenő Gyógy-ír mellékletében olvashatják.

Gyász
Soha el nem múló fájdalommal emlékezünk, Horváth Zoltán halálának 2. évfordulójára Már csak emlék vagy, s ez oly nehéz. Hisz úgy fáj a szívünk, hogy elmentél. Elhívtak tőlünk a távoli fények, De mi még most is visszavárunk téged. Tudjuk hogy nem jöhetsz. Így tovább könnyezünk, Fájó szívvel, gyertyalánggal rád emlékezünk. Szerető feleséged, lányaid, unokáid és vejeid
Soha el nem múló fájdalommal emlékezünk, MOLNÁR ISTVÁN bágyogszováti születésű, volt kőszegi lakos halálának 3. évfordulójára. Az idő múlik, a fájdalom nem. Míg élünk emlékezünk. Fájó szívű Édesanyád, Feleséged, Kislányod és Öcséd
„Csillag volt, mert szívből szeretett, mi úgy szerettük, ahogy csak lehetett. Elment tőlünk, mint a lenyugvó nap, de szívünkben él, és örökre ott marad. Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett férjem, édesapám, nagyapám, testvérem, apósom, sógorom és rokonunk, REISINGER NÁNDOR életének 83. évében, házasságának 57. évében csendesen elhunyt. Hamvasztás utáni temetése 2019. október 24-én, csütörtökön 15 órakor lesz a ravazdi temetőben. Előtte engesztelő szentmisét 14 órakor mondatunk a helyi templomban. Kérjük, szerettünktől egy szál virággal búcsúzzanak. Egyben köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
„Elcsitult a szív, mely értünk dobogott, pihen a kéz, mely értünk dolgozott. Szerető szíveddel oly sokat adtál, Isten kegyelméből most megváltást kaptál. Fájdalommal és a feltámadásba vetett hittel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy Szeretett Férjem, Édesapánk, Nagyapánk, Dédnagypapám, Apósunk és Rokonunk, SZABADOS EGON életének 90. évében visszaadta lelkét teremtőjének. Temetése 2019. október 24-én, csütörtökön 13 órakor lesz a Szent Imre-altemplomban, szentmisével egybekötve. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és fájdalmunkban osztoznak. A virágra szánt összeget kérjük a templom javára felajánlani. Gyászoló Család
„Elcsitult a szív, mely értünk dobogott, pihen a kéz, mely értünk dolgozott. Itt hagytál minden álmot, vágyat, nem mesélsz már az unokáknak, csak a bánat és könny marad utánad. Isten akaratában megnyugodva, mégis fájdalommal teli szívvel tudatjuk, hogy szeretett férjem, édesapánk, nagyapánk, apósunk, keresztapánk, LÁNYI ZOLTÁN 2019. október 16-án, 68 éves korában hirtelenséggel itt hagyott bennünket. Szeretett halottunktól 2019. október 24-én, csütörtökön 16 órakor veszünk végső búcsút az Écs-falusi temetőben. Előtte engesztelő szentmisét 15.15 órakor mondatunk a helyi templomban. Gyászoló család
„Már nincs holnap, ennyi volt az élet, sirassatok csendesen, mert én a szívetekben élek. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett édesanyánk, anyósunk, nagymamánk, dédink, testvérem és rokonunk, CSEH FERENCNÉ szül. Major Anna volt Kótai Jenőné életének 88. évében, hosszan tartó betegség után elhunyt. Temetése október 24-én, csütörtökön 15 órakor lesz a mosoni temetőben. Előtte, 14.30 órakor engesztelő szentmise a temető kápolnájában. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
„Pihen a szív, mely értünk dobogott, pihen a kéz, mely értünk dolgozott. Számunkra Te sosem leszel halott, örökké élni fogsz, mint a csillagok.” Fájdalomtól megtört szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy Szeretett Feleségem, Édesanyám, Nagymamám, Sógornőm és Rokonunk, SOÓS ZOLTÁNNÉ szül. Bajcsi Luca volt gönyűi lakos életének 78. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2019. október 25-én, pénteken 13 órakor lesz a győri Szent Imre-templomban, szentmisével egybekötve. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Kérjük, hogy szeretett hozzátartozónktól egy szál virággal búcsúzzanak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Soha el nem múló fájdalommal emlékezünk LENCSE IMRE halálának 2. évfordulóján. Elhagytad a házat amit úgy szerettél, itt hagytál mindent, amiért küzdöttél. Most már Nélküled jön el a nyár az ősz a tél a tavasz, bármilyen szép is Nélküled nem lesz ugyanaz. Bocsáss meg ha valamit hibáztunk, nem tudtunk megmenteni, pedig próbáltunk. Kérjük az Istent hogy jól bánjon Veled, helyettünk angyalok simogassák a fejed. Olyan drága voltál nekünk hogy azt nem pótolja senki, lelkünk sebeit nem gyógyítja semmi! Bánatos feleséged, fiaid és családja
A Nagylózsi Általános Iskola 1969-ben végzett tanulói az 50 éves találkozó alkalmából szeretettel emlékeznek elhunyt tanáraikra: PÁL TIBOR igazgató FERSLI IMRE osztályfőnök PÁL TIBORNÉ SIPOS LAJOS BAKONYI ISTVÁN és elhunyt osztálytársaikra: HORVÁTH PIROSKA REINHOFFER ANDRÁS Emléküket megőrizzük!
A volt Szamuely Tibor Közgazdasági Szakközépiskola 1984-ben végzett 4/a. osztályának diákjai 35 éves érettségi találkozójukon szeretettel emlékeznek BÉKÉSI IMRE tanárukra és LAUER KRISZTINA osztálytársukra. Emléküket nem feledjük
Fájó szívvel emlékezünk BABOS BÉLÁNÉ (Erzsike, Böbe) halálának 5. évfordulójára A múló évek nem felednek, nem halványul emléked, mert a szeretet, amit adtál, egy életre Rád emlékeztet. Szerető családod
Fájó szívvel emlékezünk BÖRZSEI JÓZSEF halálának 1. évfordulóján Csendes a temető, nem jön felelet. Arcomat mossák a keserű könnyek. Hideg sírköveden kezem pihentetem, itt vagyok nálad, rád emlékezem. Ha majd egyszer én is lehunyom a szemem, nem fáj már semmi, mert ott leszel velem. Hiába borul rád a temető csendje, szívünkben élni fogsz mindörökre. Örökre szerető feleséged, lányod, fiaid, menyed és unokáid
Fájó szívvel emlékezünk CZUPY JÓZSEF halálának 10. évfordulóján. Suhanva száll az élet tova, ami elmúlt, nem jön vissza soha. Várni valakit, aki nem jön többé, az emlékét őrizzük szívünkben örökké. Szerető családod
Nem múlnak el ők, kik szívünkben élnek. A rábapatonai Általános Iskola 1969-ben végzett tanulói 50 éves osztálytalálkozójuk alkalmából fájó szívvel emlékeznek elhunyt igazgatójukra MOGYORÓSI FERENCRE, osztályfőnökükre DRESCHER NÁNDORNÉRA. Osztálytársaikra: BÁN TIBORRA, BOGNÁR FERENCRE, NAGY DEZSŐRE, MEZŐ ANTALRA, RÁCZ ANNÁRA. Emléküket megőrizzük.
Szeretettel gondolunk volt tanárainkra és Rátok az 55 éves érettségi találkozón: FÁBIÁN MARGIT, HORVÁTH MÁRTA, JANEK ARANKA, KOTÁLIK ERZSÉBET, NAGYPÁLI ÉVA, NÁDOR ÉVA NÉMETH ÉVA, Zrínyi Ilona Gimnázium, 4/A