Hogyan kezdjük el az életmódváltást könnyedén?

Egy kis odafigyeléssel csodákat tehetünk a szervezetünkkel.

A januári időszakban aktuális és népszerű téma a diéta, hiszen köztudottan ilyenkor télen szerezhetjük meg nyári formánkat. Ehhez azonban elhatározásra van szükségünk az étkezés és mozgás terén egyaránt. Kutasi Kelly az egészség nagyköveteként tanácsokat ad, hogyan kezdjük el az életmódváltást, milyen módon figyeljünk önmagunkra, és melyek a legfontosabb teendők e téren.

Mit ajánl év elejére, amikor az emberek többségét az ünnepek utáni diéta érdekli?
Azt tapasztalom a vendégeimet látva, hogy a rendszerbe való visszatérésük lesz a megváltás az ünnepek miatti kizökkenés után. Ez általában január közepétől szokott megvalósulni, mert vannak, akik az év elején még a szabadságukat töltik otthon, és akadnak olyan emberek, akik külföldön pihennek, vagy aktívan kikapcsolódnak. Vissza kell térnünk tehát a rendszeres mozgásunkhoz és a kiegyensúlyozott táplálkozásunkhoz, ha előtte ez megvolt. Ha nem, akkor pedig ideje kialakítani és életmódot váltani.

Hogyan kezdjük az életmódváltást?
Mindenképpen lassan! Érdemes elkezdeni az étkezési napló írását, ahol levezetjük magunknak melyik nap, hány órakor, mit ettünk, és hogyan éreztük magunkat utána. Ennek a naplónak az is a feladata, mennyit mozogtunk: napi lépésszámok és az aktív sport vagy mozgás felírása. Ezáltal megismerhetjük önmagunkat, szervezetünk optimális működését, és nekikezdhetünk egy életen át tartó étrend és életmód megalkotásához.

Kutasi Kelly
Kutasi Kelly

– Milyen ételeket fogyasszunk? Mi az, ami kerülendő? Milyen ételek az időnként megengedettek?
Ez egy nagyon személyre szabott kérdés kellene, hogy legyen, mert minden ember más és más. A legfontosabb, hogy a finomított cukrokat és liszteket teljes mértékben iktassuk ki. Naponta legfeljebb egyszer fogyasszunk húst, ha predán életmódot folytatunk, és a jelenlegi zöldség és gyümölcs fogyasztásunk megduplázását érdemes betartani. Az ételek összetétele, tápértéke mellett arra is jó, ha figyelünk, hogy mikor, melyik napszakban fogyasztjuk azokat. Például hiába hogy nagyon egészséges a köles, nem kifejezetten vacsorára való étel a magas szénhidráttartalma miatt. A karalábé is csodálatos zöldség, de nem lenne jó azt reggelizni. Nem hiszek a csaló napokban sem, így inkább a hagyományosan elkészített ételeink alternatív változatait támogatom. Kezdetben cseréljük ki az összetevőket egészségesebbre, és így magasabb tápértékkel tudjuk elfogyasztani kedvenc ételeinket lemondás és éhezés nélkül.

Mi az az étel, élelmiszer, amely teljes mértékben tiltó listán szerepel?
Úgy vélem, a legtöbb embernek kerülnie kellene az édességeket, az alkoholt és a nagymennyiségű állati eredetű zsírokat tartalmazó ételeket (szalonna, szalámi, stb.) illetve az olajos magvakat az életmódváltás alatt.

Milyen mozgásformát ajánl a kezdőknek, fogyni vágyóknak?
Kardió mozgásnak mindenképpen a tempósabb sétálást javasolnám kezdésnek, ami minimum 20-30 percig tart, és nem állunk meg közben. Így tudjuk kímélni az ízületeinket, és fel tudjuk készíteni az érrendszerünket is a megfelelő terhelésre. Erősítésnek pedig az egyszerűbb, biztonságos és minden testrészünket átmozgató funkcionális gyakorlatokat javasolnám. Kötelező elemek ebben a guggolás, kitörés, támaszok, hasizom és hátizom erősítő gyakorlatok kevés ismétlésszámmal végezve.

Gyász
„Szeretteim, én már elmegyek, küzdöttem, de már nem lehet. A csend ölel át és a szeretet, Isten Veletek! Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy édesapánk, apósunk, nagypapánk, dédnagypapánk, ismerősünk és rokonunk, CZANIK TIBOR életének 91. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2019. november 23-án, szombaton 14 órakor lesz Kapuváron, a gartai temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
„Szeretteim, én most elmegyek, a lelketek mélyén mindig ott leszek. Küzdöttem sokat, de már nem lehet, az örök haza vár, isten veletek! Szeressétek egymást, sose felejtsetek. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy CSENÁR LÁSZLÓNÉ szül. Kocsis Anna életének 78. évében csendesen elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása szentmisével egybekötve 2019. november 22-én 14.30 órakor lesz a kapuvári Szent Kereszt-temető kápolnájában. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
„Tiéd a csend, a nyugalom, miénk a könny, a fájdalom. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy ID. ZSOLDOS MIHÁLY 85 éves korában csendesen elhunyt. Temetése 2019. november 22-én 13 órakor lesz a fertőd-süttöri temetőben. Előtte, 12.30 órakor engesztelő szentmisét mondatunk. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
„Véget ért a szenvedése, szívében nyugalom, Miénkben, kik itt maradtak, el nem múló fájdalom. Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett férjem, édesapám, nagypapánk, dédipapám, rokonunk és ismerősünk, SIPŐCZ KÁLMÁN (volt motorvezető a kisvasúton) életének 86. évében csendesen elhunyt. Temetése 2019. november 22-én, pénteken 13.30 órakor lesz a kapuvári Szent Kereszt-temetőben. Az engesztelő szentmise 13 órakor kezdődik a kápolnában. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Értesítjük mindazokat, akik ismerték és tisztelték, hogy DR. BOKOR PÉTER ny. főiskolai docens életének 82. évében elhunyt. Hamvait szűk családi körben Budapesten, a Magyar Szentek Templomában helyeztük örök nyugalomra. (1962-1984 között a Révai-gimnázium tanára volt.)
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett feleségem, édesanyám, nagymamánk és rokonunk, MIKL OTTÓ LÁSZLÓNÉ Sinka Julianna életének 82. évében hosszú betegség után, csendesen elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatója 2019. november 22-én 13 órakor lesz a győr-szabadhegyi (Szabadi úti) új köztemetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
Hálás köszönet mindenkinek, aki drága férjemet, PATONAI ANDRÁST (Bandi zenészt) utolsó útjára elkísérte, és mély gyászunkban osztozott. Gyászoló családja
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy SZITA PÁLNÉ szül. Csörnyei Mária 91 éves korában csendesen elhunyt. Temetése 2019. november 22-én, pénteken 13 órakor lesz a veszprémvarsányi temetőben. Köszönetünket fejezzük ki mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy KOCZIÁN ENDRE életének 73. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása november 22-én, pénteken 15 órakor lesz a máriakálnoki temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. Részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett testvérünk, ARANYOSI LÁSZLÓ GYÖRGY életének 67. évében csendesen elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása november 22-én, pénteken 14 órakor lesz a hegyeshalmi temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk, hogy SZAMOSI SÁNDOR súlyos betegségben, 68 éves korában elhunyt. Akaratának eleget téve csendben helyeztük örök nyugalomra a soproni Szent György-templom altemplomában. Köszönetünket fejezzük ki mindazoknak, akik gyászunkban velünk éreznek. Gyászoló család
Fájó szívvel emlékezünk férjem, édesapánk, nagypapánk, dédpapánk SELYEM JÓZSEF halálának 2. évfordulóján. Nem az a fájdalom, amelytől könnyes a szem, hanem amit a szívünkben hordunk némán, csendesen. Szerető családja
Fájó szívvel emlékezünk FORMAGGINI FERENC halálának 10. évfordulójára! Sok idő telt el már Nélküled, Szívünkben őrizzük emlékedet. Aludd tovább örök álmod, mindig gondol rád szerető családod.
Fájó szívvel emlékezünk ORSÓS VILMOSNÉ halálának 1. évfordulójára! Múlnak az évek egymás után sorban, szívünkben a szeretet nem múlik el soha. Érezzük, hogy itt vagy velünk, ha felnézünk az égre, egy csillag mindig fényesebben ragyog nekünk a földre. Hiányod fájdalom, elviselni nehéz, örökké tart szívünkben a Rád emlékezés. Szerető családod
Lang Erzsébet (Lizi) fotó a templomról emlékére - szeretettel