Hallgassa élőben!
Fotó: Shutterstock

Íme három egyszerű tipp a boldogsághoz

Több hormont is szokás boldogsághormon néven emlegetni: az endorfin, a szerotonin, az oxitocin is ide tartozik. Az endorfin enyhíti a fájdalomérzetet, örömérzést kelt. Az oxitocin nagy mennyiségben termelődik a szexuális együttlét során, és kiválóan oldja a stresszt. A szerotonin emelkedett állapotot hoz létre, hatására boldogabbnak, derűsebbnek érezhetjük magunkat.

De mégis milyen természetes módszerekkel növelhetjük a boldogsághormonok termelődését? A Diéta és Fitnesz cikkéből kiderül.

1. RENDSZERES MOZGÁS

A testedzés is egyfajta stressz a szervezet számára. Ha az edzés az erőnlétnek megfelelő erősségű és idejű, akkor a szervezet alkalmazkodik a rendszeres stresszhez, és a stresszválaszban részt vevő anyagok – mint például a szerotonin, a dopamin, az endorfin és a noradrenalin – termelését növelni fogja. Így a sport hosszú távon jótékonyan hat az idegrendszerre, segít a depresszió leküzdésében, a stressz kezelésében, energikusabbá és jókedvűvé tesz. Meglepő módon nem kell órákat szenvedni a jótékony hatásokért: a Vermonti Egyetem kutatói szerint egy 20 perces edzés akár 12 órán át is éreztetheti pozitív hatását.

DF-tipp:

Válasszon olyan mozgásformát, amelyet igazán élvez, és ami a legjobban illik a személyiségéhez!

2. KIEGYENSÚLYOZOTT TÁPLÁLKOZÁS

Megfelelő stratégia lehet a szerotonin növelésére, ha figyel a táplálkozására. A kellő mennyiségű triptofánt tartalmazó élelmiszerek ugyanis ellátják a szervezetet ezzel az esszenciális aminosavval, amely segít növelni a szerotoninszintet. Ilyen ételek többek között a földimogyoró, a tökmag, a szezámmag, a csirke- és pulykahús, a hal és a kemény sajtok (ementáli, edami, gouda). Szénhidrátokkal együtt fogyasztva a hatásuk fokozódik. A B6-vitaminban gazdag étrend (teljes kiőrlésű gabonák, hal, zöldségek) szintén segítik e boldogsághormon termelődését.

DF-tipp:

Mértékkel fogyasztva a magas kakaótartalmú csokoládé is jótékony megoldás lehangoltság, szomorúság ellen.

3. MEDITÁCIÓ

A mozgáshoz hasonlóan a meditációnak is rengeteg pozitív hatása ismert. Az emberek többsége sajnos hajlamos a túlzott aggódásra, feszültségre, ami megzavarja a tudatot, és negatív hatással van a mentális egészségre. A meditáció és a tudatos jelenlét elengedhetetlen a lelki egészséghez. A meditálás növeli a tudatosságot, és lecsendesít. A depresszió tüneteit már egy 30 perces gyakorlat is csökkentheti.

DF-tipp:

A meditálást is tanulni kell. Nincs semmi gond, ha eleinte beleszunnyad a gyakorlatba, majd fokozatosan megtanul ébren maradni, miközben a meditációt végzi.

TOVÁBBI SEGÍTŐK

Mi növeli még a boldogsághormon termelődését? Természetesen a fény! A napfény – megfelelő mennyiségben, és semmiképp sem túlzásba esve – számos gyógyító előnnyel bír. A masszázsnak, a szaunázásnak, a gőzfürdőnek és persze a sok nevetésnek is boldogságot okozó hatást tulajdonítanak.

Borítókép: illusztráció

Hozzászólások

MÁV-Volán csoport: szombattól elérhető a Balaton24 és a Balaton72 jegyek Duo változata
A vasútvonalakon túl, a tó térségében 123 település között közlekedő Volánbuszokon is utazhatnak.
Balatonfüreden megnyitották a vitorlás szezont
A vitorlabontó ünnepséggel a szezon rajtja mellett hagyományosan a turisztikai idény kezdetét is ünneplik.
Harmadszor szerepel az OTP LAB a világ legjobb innovációs központjai között
A kiadvány idén is azokat a pénzügyi innovációs központokat ismerte el a díjjal, amelyek folyamatosan új utakat keresnek és új megoldásokat alkalmaznak a pénzügyek világában
Etiópiában ismét elhalasztották a parlamenti választásokat
Előbb a koronavírus, most a fegyveres harcok gátolják a voksolást a térségben.
Gyász
,,Mikor a lelkem roskadozva vittem, Csöndesen és váratlanul Átölelt az Isten. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága jó édesanyám, nagymamánk, dédnagymamánk, anyósunk, testvérem és kedves rokonunk, BÓDAI GYULÁNÉ Németh Cs. Erzsébet életének 83. évében szerettei körében csendesen elhunyt. Búcsúztatása engesztelő szentmisével egybekötve 2021. május 17-én (hétfőn) 15.30 órakor lesz a kapuvári Szent Kereszt-temetőben. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Szerető családja
,,Szeretteim, én már elmegyek, küzdöttem, de már nem lehet. A csend ölel át és a szeretet, isten veletek! Fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy CSISZÁR ROZÁLIA (Rózsi óvó néni) életének 84. évében elhunyt. Hamvasztás utáni temetése 2021. május 19-én, szerdán 14.30 órakor lesz az agyagosszergényi temetőben. Előtte, 14 órától engesztelő szentmise a helyi templomban. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
,,Nem fogjuk már elgyengült kezed, nem simítjuk őszülő fejed, nem tekint ránk aggódó szemed, megpihenni tért két dolgos kezed. Drága Édesapám: Isten Veled!” Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy Szeretett Férjem, Drága Jó Édesapánk, Apósom, Imádott Nagypapánk, Dédnagypapánk, Testvérünk, Rokonunk és Ismerősünk, CSIZMADIA LÁSZLÓ a tőzegtelep volt vezetője életének 83. évében csendesen elhunyt. A temetése 2021. május 19-én 16 órakor lesz az osli temetőben. Előtte, 15.15 órakor engesztelő szentmise a helyi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Ezúton értesítünk mindenkit, aki ismerte és szerette, hogy DONÁTH LAJOS mosonudvari lakos a Lajta-Hanság Zrt. volt dolgozójának temetése 2021. május 21-én, pénteken 13 órakor lesz Mosonmagyaróváron, a magyaróvári (régi) temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik halottunkat elkísérik utolsó útjára, és gyászunkban velünk éreznek. Gyászoló család
,,Nem vársz már bennünket ragyogó szemekkel, nem örülsz már nekünk szerető szíveddel, de abban reménykedünk, hogy jó helyre mentél, hisz Te a jónál is jobbat érdemeltél.” Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett édesanyánk, anyósom, nagymamánk, dédnagymamánk és rokonunk, FEJES PÉTERNÉ szül. Csóka Margit 84 éves korában csendesen elhunyt. Temetése 2021. május 18-án 14.30 órakor lesz a nyárligeti temetőben. Előtte, 14 órakor engesztelő szentmisét mondatunk a helyi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett párom, édesapám, FÖRHÉNCZ PÉTER életének 48. évében tragikus hirtelenséggel elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2021. május 19-én 15 órakor lesz a kapuvári Szent Kereszt-temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. Gyászoló család
Mély fájdalommal a szívemben tudatom mindazokkal, akik ismerték, hogy drága fiam, HORVÁTH TIBOR Tuta életének 44. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2021. 05. 18-án, kedden 15 órakor lesz Peresztegen, a Széchenyi-temetőben. Előtte, 14 órakor engesztelő szentmisét tartunk a Széchenyi-templomban. A részvétnyilvánítás mellőzését kérem. Gyászoló édesapja
Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága férjem, édesapánk, nagypapánk, testvérünk és rokonunk, JUHÁSZ BÉLA életének 67. évében csendesen elhunyt. Búcsúztatása 2021. május 19-én, szerdán 15 órakor lesz a gyirmóti temetőben. Engesztelő szentmise 14.15 órakor a helyi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. A gyászoló család
,,Végsőt dobbant a szív, az élet véget ért. Angyaloknak szárnyán a lelke nyugovóra tért.” Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy édesanyánk, nagymamánk, testvérem, anyósom és rokonunk, KOLLÁR JÁNOSNÉ szül. Polgár Rozália 87 éves korában elhunyt. Hamvasztás utáni temetése 2021. május 19-én, szerdán 17 órakor lesz a tápi temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, sírjára a kegyelet virágait elhelyezik. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
,,Szeretteim, én már elmegyek, küzdöttem, de már nem lehet. A csend ölel át és a szeretet, isten veletek! Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett férjem, édesapánk, nagypapánk, apósunk és rokonunk, NYIKOS TIBOR ZOLTÁN a soproni vasöntöde egykori dolgozója életének 84. évében, türelemmel viselt betegség után elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2021. május 20-án, csütörtökön 14 órakor lesz a soproni Szent Mihály-temetőben. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
,,Nem az a fájdalom, amelytől könnyes a szem, hanem amit a szívünkben hordunk némán, csendesen.” Mély fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága férjem, édesapám, fiam, testvérem, vejem és rokonunk, NÉMETH MIKLÓS győri lakos életének 49. évében váratlanul elhunyt. Búcsúztatása 2021. május 19-én, szerdán 13 órakor lesz a győr-szigeti temetőben. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban osztoznak. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
,,Pihen a szív, mely értünk dobogott, pihen a kéz, mely értünk dolgozott. Itt hagytál minden álmot, vágyat, nem mesélsz már az unokáknak. Csak a könny és a bánat marad utánad. Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy drága férjem, édesapánk, nagypapánk, apósom és rokonunk, OLÁH KÁROLY festő és mázoló lövői lakos életének 80. évében váratlanul elhunyt. Szerettünk hamvait 2021. május 19-én, szerdán 14.30 órakor helyezzük örök nyugalomra a lövői temetőben. Előtte, 13.45 órakor engesztelő szentmisét tartunk a helyi templomban. Ezúton mondunk köszönetet mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
,,Csillag volt, mert szívből szeretett, s mi úgy szerettük, ahogy csak lehetett. Elment tőlünk, mint a lenyugvó nap, de a szívünkben él, és örökké ott marad. Soha el nem múló fájdalommal tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy Imádott Édesanyánk, PRÁGER JÁNOSNÉ szül. Völgyesi Mária 2021. március 26-án felfoghatatlan hirtelenséggel elhunyt. Szerettünktől 2021. május 21-én, pénteken 15 órakor megtört szívvel búcsúzunk a hegyeshalmi temetőben, a 14 órai katolikus gyászmisét követően. Gyászolják: lánya, fia, menye, az unokák, testvérek, unokatestvérek, sógornők, rokonok és barátok. Köszönjük az együttérzést, hogy Édesanyánkra gondolnak, imát mondanak érte, utolsó útjára elkísérik.
,,Elmentem tőletek, nem tudtam búcsúzni, nem volt időm arra, el kellett indulni. Szívetekben hagyom az emlékem örökre, ha látni akartok, nézzetek az égre! Fájó szívvel tudatjuk mindazokkal, akik ismerték és szerették, hogy szeretett édesanyánk, nagymamánk, anyósom és rokonunk, SIPOS ISTVÁNNÉ szül. Menyhárt Matild mindenki Tildája életének 71. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatása 2021. május 19-én, szerdán 15 órakor lesz a fertőszentmiklósi temetőben. Előtte, 14.15 órakor engesztelő szentmise lesz a helyi templomban. Köszönetet mondunk mindazoknak, akik utolsó útjára elkísérik, és gyászunkban velünk éreznek. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család
Megrendülve tudatjuk a rokonokkal, barátokkal, ismerősökkel, hogy SZÉCSÉNYI JENŐ a HEKA nyugdíjasa életének 84. évében elhunyt. Hamvasztás utáni búcsúztatására 2021. május 19-én, szerdán 15 órakor kerül sor a hegyeshalmi temetőben, polgári szertartás szerint. A részvétnyilvánítás mellőzését kérjük. Gyászoló család