A testmozgás és a jó diéta segítségével hamar formába lendülhetünk

Egyre több magyar elhízott. A Gazdasági Együttműködési és Fejlesztési Szervezet 2017-es kutatása szerint Magyarország a világon a negyedik, Európában viszont az első helyen áll a túlsúlyos lakosok számát tekintve. 

Éppen ezért Ódor Zoltán személyi edzőt, a CrossFit Arrabona társtulajdonosát kérdeztük erről, aki maga is 110 kiló volt, amíg 14 évesen el nem kezdett diétázni és sportolni.

– Nagy hiba, ha valaki felelőtlenül ugrik neki a fogyásnak. A koplalás a legrosszabb, amit tehetünk – szögezi le rögtön az elején. – Én huszonhárom éves koromra tudtam beállítani az étrendemet. Eleinte szinte semmit nem ettem, ami nagyon veszélyes, hiszen kimerül a szervezet és önmagát kezdi el lebontani.

Ódor Zoltán régen, még 110 kilósan, mielőtt rátalált az egészséges életmódra.

Zoltán szerint az elhízás egyik fő oka, hogy az emberek rosszul, rossz minőségű alapanyagokkal táplálkoznak. Mindezt ráadásul rendszertelenül. 

Figyeljünk rá, hogy lehetőleg ne fogyasszunk cukrot, de kenyeret és tésztát is keveset. Helyette minél több zöldség, fehér hús, hal, tengeri herkentyű kerüljön az étrendünkbe - figyelmeztet a személyi edző.

A másik nehézség az idő, amit gyakran hoznak fel indokként az emberek a mozgás hanyagolására. Ódor Zoltán viszont úgy látja, egy órája, két rész Barátok közt-nyi ideje mindenkinek van. Heti egy-három alkalom edzésre lenne szükség a jó alakhoz és az egészséghez. 

És most, amikor már nemcsak saját magát edzi, de rengeteg embernek segített a lefogyásban.

– Minden mozgás hasznos, de legalább az elején érdemes felkeresni egy edzőt, aki eligazít a konditermek világában. Csoportban pedig sokkal jobban megy a fogyás is. A funkcionális edzések a legjobbak, mint a crossfit, a kettlebell vagy a TRX. Úgy látom, egyre jobban divatba jön edzettnek lenni, aminél jobb dolog talán nem is történhet velünk – hangsúlyozza Ódor Zoltán. 

Az edző fontosnak tartja kiemelni, hogy bár manapság rengeteg információ érhető el az interneten, mielőtt valaki diétázni kezd, egyeztessen egy szakemberrel, hiszen nem minden praktika válik be egyformán mindenkinél. A tanácsokkal – és némi önuralommal, ami a csokikat, a chipset illeti – már fél év alatt is nagy súlytól lehet megszabadulni. 

Reggel 4 tojásból rántottával, 80 gramm zabbal és 100 gramm tonhallal indítja a napot. A második étkezése egy fehérjeshake a délelőtti edzés után. Ezután jöhet 150 gramm lazac és 50 gramm rizs szárazon mérve, illetve zöldség. Majd megeszik 150 gramm csirkemellet 200 gramm édesburgonyával és zöldséggel. És a napi második edzés után is megiszik egy fehérjeturmixot. Később újra elfogyaszt 150 grammnyi lazacot 50 gramm rizzsel. Végül jöhet 100 gramm tonhal és saláta. De extra „ínyencségekkel" is feltölti a menüjét: napi 4 liter ásványvízzel, C- és D-vitaminokkal, omega-3-mal és magnéziummal. Ez az étrend természetesen nem a diétázni éppen csak most kezdőknek való.