Tanácsokat ad az életmódváltáshoz a Győri Egészségfejlesztési Iroda

Az életmódváltásba kezdők az egészségtudatosság felé tettek nagy lépést. Azt kívánja az EFI, hogy ezt folytatni tudják és legyenek önmagukkal türelmesek.

Az egészségünkért tett változtatásokat soha nem késő elkezdeni, de ezeket tervezzük hosszú távra!

Okosan

Tanácsok az életmódváltáshoz:

A rendszeres mozgás bevezetésekor olyan sportot válasszanak, ami

• örömet okoz, és az aktuális edzettségi állapotnak megfelelő
• könnyen elérhető, beilleszthető a hétköznapokba
• társsal végezhető, hiszen együtt mindig könnyebb
• szabad levegőre, természetbe visz, mivel az a lelki egyensúlyra is jótékony hatással van. Kezdetben heti egy-két mozgás alkalom elegendő. Érdemes legalább heti egyszer autózás helyett gyalogosan közlekedni.

Az egészségesebb táplálkozás kialakításához: 

• álljanak mérlegre, határozzák meg a testtömeg indexüket, a BMI-t (www.merokanal.hu), mely alapján törekedjenek az ideális testsúly elérésére, megtartására
• kicsi változtatásokkal kezdjék, a drasztikus diéta kerülendő, nem fenntartható
• többször egyenek kevesebbet
• vonják be családtagjaikat az egészségesebb ételek elkészítésébe
• szükség esetén forduljanak dietetikushoz.

A stressz tudatos kezelésének elkezdéséhez:

• mozogjanak, sportoljanak, ez az elégséges alvásra is jó hatással bír
• szabadidejüket tudatosan tervezzék a feltöltődést nyújtó tevékenységekkel
• sajátítsanak el relaxációs technikákat, vagy használják az online térben elérhető relaxációs videókat a pihenéshez.

A dohányzásról való leszokáshoz:

• tájékozódjanak a leszokás módszereiről
• ne várják el maguktól a cigarettázással való azonnali felhagyást, mert visszavetheti a leszokás melletti döntést, a fokozatosság itt is célravezető
• forduljanak a leszokás támogató szolgáltatások szakembereihez, mert nem lesznek egyedül a küzdelemben
• osszák meg környezetükkel szándékukat és kérjék támogatásukat.

A betegségek elkerüléséhez:

• vegyenek részt az értesített népegészségügyi szűrővizsgálatokon
• forduljanak orvoshoz nem múló, hosszan elhúzódó tüneteikkel, nem gyógyuló elváltozásaikkal, szokatlan vérzésekkel, váladékozással, ok nélküli testsúlycsökkenéssel
• krízis esetén bátran kérjék pszichológus, mentálhigiénés szakember segítségét

Fontos! Az életmódváltás folyamat, hatása csak bizonyos idő után érzékelhető. A több éve, évtizede folytatott, már terhesnek érzett szokásokban pár hét alatt tett gyökeres változások nem elvárhatók önmagunktól.

Az egészségmegőrzéssel, életmódváltással kapcsolatosan felmerülő kérdéseiket az Egészségfejlesztési Iroda [email protected] címére várjuk. Információink az egészségmegőrzéshez ITT>>.